Pour défragmenter le swap, c'est facile : faut le supprimer, et il en créé un neuf.
Mais comme Pob, à mon avis c'est plutôt du côté des prog au démarrage qu'il faut regarder.
Les 90% des progs au démarrage peuvent être supprimés. En gros, il ne devrait te rester que l'AV, pare-feu, et éventuellement certains utilitaires pour la gestion matérielle, genre carte graphique, imprimante, téléphone, etc...
Tout ce qui est adobe, MsOffice, etc... tu peux virer.
Idem pour les services, perso je dégage tout ce que je connais pas.
Après, un petit nettoyage avec CCleaner si t'es fainéant (vidage fichiers temp et base de registre erronée), une défrag, et ça devrait aller.
Si ton PC tournait bien au départ, y'a pas de raison que ça ne puisse plus être le cas.
Sinon, format c: , c'est pas inutile de temps en temps. 
---------------
Honda 650 Revere - 1992 - 116Kkm
Honda CB400N - 1979 - 77Kkm
Renault 9 Spring - 1988 - 147Kkm
Peugeot 102M - 1967 - 20Kkm