Reprise du message précédent :
En plus il ya des nana qui viennent faire de la muscu y'en a qui sont vraiment bandante

Eww a écrit :   En plus il ya des nana qui viennent faire de la muscu y'en a qui sont vraiment bandante

 
Et bah voila pourquoi tu va au club med juste pour ça

Eww a écrit :   Bon j'ai commencé ya une semaine j'ai eu des courbatures pendant 4 jours la première fois je ne pouvais plus rien faire je vous assure, j'en ai refait hier et la j'ai plus de douleur

Normal. Le muscle en prend plein la gueule quand tu lui demandes des efforts violents alors qu'il a pas l'habitude. Ca le fera à chaque fois que tu voudra faire travailler un nouveau muscle.
Mais une fois qu'il est habitué, ça ne fait plus mal.

 
Ca veut dire que au moins mes msucles ont travaillé?

Eww a écrit :   Ca veut dire que au moins mes muscles ont travaillés ?

Plutôt qu'ils y étaient pas habitués, je pense.
Ca m'est arrivé aussi, et j'étais très "sédentaire" avant de commencer.

 
Je fais 1m95 pour 65 kg je n'ai jamais fait de musculation auparavant

Eww a écrit :   Je fais 1m95 pour 65 kg je n'ai jamais fait de musculation auparavant

 
Et bah t'es bien maigre pour ta taille...

 
Merci de me l'apprendre!

 
Ca devrait s'arranger si tu fais de la muscu régulierement et que tu te nourris bien à coté

fun_olivier a écrit :   Ca devrait s'arranger si tu fais de la muscu régulierement et que tu te nourris bien à coté

 
Faire un autre sport à côté de la muscu est un bon complément , de la natation par exemple .

flom06 a écrit :   Faire un autre sport à côté de la muscu est un bon complément , de la natation par exemple .

 
. C'est effectivement le mieux, faire un sport à coté : natation, footing...

fun_olivier a écrit :   Ca devrait s'arranger si tu fais de la muscu régulierement et que tu te nourris bien à coté

 
Je mange regulierement mais je grossis pas

Eww a écrit :   Je mange regulierement mais je grossis pas

 
T'es pas tout seul : 1.93 pour 76.
J'ai pris environ 5 kg depuis octobre après m'être remis à la natation .
J'envisage l'achat d'haltères pour travailler les bras car dans l'eau, même avec les plaquettes, je ne force pas beaucoup.

Mais je crois que la nervosité m'empeche de grossir je suis quelq'un qui est de nature nerveux

 
Bizarre, moi je suis nerveuw même très et ça m'empèche pas de grossir...

 
Peut être que c'est aussi mon cas.
Mais comme je n'extériorise pas du tout je passe pour un grand calme.

 
Peut être que c'est aussi mon cas.
Mais comme je n'extériorise pas du tout je passe pour un grand calme.

Juste un petit les beaux jours arrivant, pour savoir si les objectifs sont tenus ??

Pour ma part, j'ai bien travaillé, notamment au niveau des biceps : j'ai pris du volume. Maintenant que le volume m'est suffisant (je ne souhaite pas avoir des bras monstrueux), j'aimerais les "sécher" un peu, faire en sorte qu'ils soient plus saillants. Faut-il pour cela que j'arrête de faire peu de mouvements avec des gros poids (une dizaine avec une haltère de douze kilos) et que je me mette à en faire davantage avec des poids plus légers ?

Mouaif, moi la muscu j'en suis revenu...
C'est vrai que depuis que j'ai arrêté, j'ai perdu des bras et des épaules. Mais finalement, ce genre d'efforts détruit ta condition physique si tu ne fais pas du cardio-training à côté. Tu devient puissant et explosif mais ton endurance et ta puissance cardiaque régressent si tu ne fais que ça.
 
La muscu, c'est un sport de complément, à pratiquer en parallèle avec un sport d'endurance.

ZeLadaTouch a écrit :   Mouaif, moi la muscu j'en suis revenu... C'est vrai que depuis que j'ai arrêté, j'ai perdu des bras et des épaules. Mais finalement, ce genre d'efforts détruit ta condition physique si tu ne fais pas du cardio-training à côté. Tu devient puissant et explosif mais ton endurance et ta puissance cardiaque régressent si tu ne fais que ça.   La muscu, c'est un sport de complément, à pratiquer en parallèle avec un sport d'endurance.

 
Pour ma part, j'essaie de faire plusieurs joggings par semaine

Mac-Patxaran a écrit :   Pour ma part, j'essaie de faire plusieurs joggings par semaine

C'est bien, essaie d'aller très doucement, car l'endurance se travaille à très basse allure. N'hésite pas à aller sur le topic de la course à pied que j'anime avec 3 ou 4 piliers de comptoir ( ) où tu trouveras tous les conseils utiles, à commencer par l'achat d'un cardio.

ZeLadaTouch a écrit :   C'est bien, essaie d'aller très doucement, car l'endurance se travaille à très basse allure. N'hésite pas à aller sur le topic de la course à pied que j'anime avec 3 ou 4 piliers de comptoir ( ) où tu trouveras tous les conseils utiles, à commencer par l'achat d'un cardio.

 
Boarf tu sais, j'y vais tranquille, je cours à mon rythme (relativement modéré : environ 5min30 au 1000m) pendant 50 à 75min

J'ai une question , je me suis acheté une ceinture de maintient lombaire pour la musculation . Mais je sais pas exactement à quelle hauteur la mettre au niveau du dos?

Au niveau des lombaires
 

aujer a écrit :   Au niveau des lombaires

 
Ca je me doute . Mais c'est ou exactement? Il faut que la ceinture passe  sur les hanches ou qu'elle soit au dessus?

fun_olivier a écrit :   Ca je me doute . Mais c'est ou exactement? Il faut que la ceinture passe  sur les hanches ou qu'elle soit au dessus?

 
A la taille je suppute

Quand on démarre toutes les techniques marchent..
Ce qui est certain c'est que le nombre optimal de répétion pour la force et la masse musculaire est de 10 répétitions (expérience scientifique, ca signifie que la 11ème répétition est infaisable) par exercice et au moins 2 séries, 3 étant optimal pour un même exercice.
 
Toujours bien s'échauffer, bien s'étirer, et monter les charges en douceur.
 
La partie la plus importante c'est ... le sommeil !! c'est le moment où on récupère et où le muscle grossit.
A condition de bien le nourrir bien sur...protéines (poulet, thon etc..) et carburant (pates etc..)
 
J'allais oublier les exercices de base : squat pour les jambes (barre sur les épaule et on descend et on remonte), soulevé de terre pour dos, bras et aussi les jambes (la barre par terre, on la soulève bras tendu vers le bas, charges très lourdes, dos bien droit), développé couché avec haltère (à la barre c'est plus confortable).
Après il y a une multitude d'autres exercices plus spécifiques.

Petite question, je fais environ 3 a 5x par semaine 30min du footing, et chaque jour 100pompes (50 en se levant 50 avant de se pieuter) et 100 abdo.
C'est correct ou pas ou je dois passer au dessus car je vois plus trop la difference (a part aux biceps en beton ) depuis que j'ai commencé y a 1mois
 
je crois que vais devoir passer a la gonflette

 
C'est un peu pas beaucoup... Mon avis (de néophyte hein) : cours moins souvent mais plus longtemps (au moins 45min)
 

 
Les pompes, c'est surtout bien pour les triceps, les épaules et les pectoraux. C'est pratiquement négligeable pour les bicepcs et les abdos. Pour les biceps, je crois que le passage obligatoire est le soulevé de fonte Quant aux abdos, cent, ce n'est pas énorme. Essaie de faire différents mouvements pour travailler les différentes parties des abdos (cf site donné en première page).
 
Personne pour me répondre ?

Mac-Patxaran a écrit :   C'est un peu pas beaucoup... Mon avis (de néophyte hein) : cours moins souvent mais plus longtemps (au moins 45min)       Les pompes, c'est surtout bien pour les triceps, les épaules et les pectoraux. C'est pratiquement négligeable pour les bicepcs et les abdos. Pour les biceps, je crois que le passage obligatoire est le soulevé de fonte Quant aux abdos, cent, ce n'est pas énorme. Essaie de faire différents mouvements pour travailler les différentes parties des abdos (cf site donné en première page).   Personne pour me répondre ?

Ok merci on va passer a la vitesse superieur alors et mettre 15min de plus dans le baladeur mp3
 
pour les biceps rien a voir c'est pas la fonte que je souleve quotidiennement sacs de gravas et meubles donc ça aide

Salut à tous,
 
Je viens de craquer pour une petite presse de muscu pas trop cher et j'ai quelques intérogations.
 
Voilà, comme je suis pas du tout habitué au travail musculaire, j'aurais voulu savoir ce que vous me conseillez pour commencez (nb de série * repet, poids). Parce que j'ai essayé un peu le butterfly hier, mais c'est carrement dur comme exo. J'arrive à peine à soulever 15 kg

crouk a écrit :   Salut à tous,   Je viens de craquer pour une petite presse de muscu pas trop cher et j'ai quelques intérogations.   Voilà, comme je suis pas du tout habitué au travail musculaire, j'aurais voulu savoir ce que vous me conseillez pour commencez (nb de série * repet, poids). Parce que j'ai essayé un peu le butterfly hier, mais c'est carrement dur comme exo. J'arrive à peine à soulever 15 kg

Quel prix, model ? ça me tente bien aussi mais ça prend de la place.

 
100 pour les abdos je trouve ca pas si mal si c'est en une fois.
Surtout si on les faits correctement.
Mon beau-père fait 50 pompes, mais il faut voir quelles pompes !
Des comme ca j'en fait 150 ! il faut garder le dos droit et toucher le sol avec sa poitrine.  
Idem pour le developpé couché, il faut toucher la poitrine avec la barre et ne pas rebondir, trop facile sinon..

 
Domyos HG50 chez Décathlon pour 150 €
Ca fait 2m de haut, 1.15m de large et environ 1.70m de profondeur.
Pour ce prix, on a vraiment quelques cboses d'assez complet pour un débutant. Biensûr, les culturistes expérimentés vont le trouver nul car pas assez de possibilités et trop peu de poids (50 kg)
Pour resumer, il permet :
 
Pectoraux : Developpé assis, butterfly, pull over
Dorsaux : Tirage nuque, tirage poitrine, tirage poulie basse (assis au sol)
Jambes : Flexion et extension, adducteurs, fessiers
Il a aussi un pupitre à biceps pour faire traviller les biceps avec la poulie basse.