Reprise du message précédent :

j'ai investi dans un banc "pro" de chez kettler   et j'ai réussi à négocier 150kg de poids en plus   , et je me suis amménagé une sale chez moi à la cave

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Deux mains, deux nichons... Dieu savait ce qu'il faisait !  
topic des gros seins
4LYN

mmmh desfois j'avais le dos en vrac desfois pas , sinon un bon exercice pour le dos c'est les lombaires apres une bonne série tu dégustes la bonne douleur de chien surtout quand tu te redresses  

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4LYN

C'est ce que je lui ai déjà dit... Là c'est que de l'entretien

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www.ForumJapAuto.com
Message informatif de Samantha : Les conducteurs de 316d sont priés d'effleurer avec justesse l'accélérateur lorsqu'ils doublent afin de ne pas actionner le couple camionesque du monstre !

Surtout de la régularité, de la determination et une hygiène de vie

Et tu mets combien pour tes squats???
 
Pasque si t'as pas le minimum de matos, tu mets que dalle et tu souleve rien

 
 
 
 
 
 
 
 
C'est pas une chose qui se décide si on le veut de toute facon hein
C'est énormément de souffrance pour arriver a un résultat "convenable"

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Enfin un qui comprend quelque chose    
Dévellopé couché,squat(presse a cuisse sinon),rowing (tirage nuque sinon ou horizontale)

oui j'ai oublié le "rowing" bon moi je fais tirage nuque

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4LYN

bon vaut quand meme mieux le squat c'est un exo  "libre" rien de guidé unique ment avec la force des cuisses et des fessiers , y'en a qui travailleront cet exo avec ou sans ceinture (polémique) moi je fais sans cale en tout cas sinon on muscle moins les fessiers , le squat travaille pratiquement tout le corps sans meme que vous le sachiez , bien prendre ses appuis avant et toujours fixer un point devant vous et ne jamais le quitter des yeux pour garder votre dos bien droit en fait , écarter ses jambes de la largeur de votre bassin , pieds pointés à 11h 05 , et surtout bien s'échauffer avant , si le mouvement et mal exécuté attention aux conséquences , cet exo vous fera gagner beaucoup en masse , mais on en chie grave avec le squat  

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4LYN

Aujourd'hui les pecs ! Un petit 110 aux coucher

C'est toi sur ton avatar?

Oui

Une répète unique?

La presse moi j'adhère bof, c'est comme tous les appareils à charge guidée, c'est moins complet et souvent utilisé pour la rééducation, les squats c'est plus complet  

 
 
 
 
 
 
Pareil  

 
 
 
 
 
 
 
Combien de reps

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tout a fait d'accord,mais apres un passage chez l'osthéo pour 3 vertebres déplacées,je suis un peu plus réticent maintenant

C'est sur, c'est pour sa que j'aime pas trop faire des squats, parce que je peux lever pas loin de 180 kilos, mais mon dos ne suit pas, je m'explose le dos meme avec une ceinture bien sérrée, donc je fais plutot de la presse

 
ben pour le moment c'est +/- 45 minutes par jour, j'vais essayer de passer à une heure pendant les vacances et ensuite j'devrais obligatoirement redescendre à peu être que 30 minutes par soir à la rentrée à cause du boulot
et sinon pour l'instant je suis motivé

 
 
 
 
 
 
 
 
C'est pas une question de temps que tu y passe  

+1
c'est comme : ne pas demander à un mec en salle c'est quoi ton entrainement , faut surtout pas le copier ; mais écouter son corps ( pas évident au début)

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4LYN

 
 
 
 
 
 
 
 
2000% vrai    
Et c'est clairement pas possible de l'écouter des le debut.J'ai commencé avc un entrainement "type",j'ai fini petit a petit avec un entrainement qui m'allait beaucoup mieux

salut à tous,
 
quelqu'un a déjà testé ça : http://www.lesproteines.com/stacker/stacker-t,1752.php
 
merci !

 
Petit UP .
 
Pour des raisons X et Y , je me suis remis à la musculation .
 
Avant je peinait à 70 - 80 pompes .
 
Après avoir arrête 4 mois , en reprenant j'ai commencé par faire une série de 110
 
Explications ?

 
Vaut mieux prendre les prot', c'est tout aussi efficace avec un bon entrainement
 
Celle de decathlon est excellente d'ailleurs  

 
 
+1 sans le squat, ce n'est pas de la vrai musculation. C'est vraiment le mouvement le plus efficace, le soulevé de terre est pas mal aussi

 
 
 
 
 
 
Je doute que tu les fasse correctement,je demande une vidéo a l appui  

 
Tu viens me filmer ?
 
Pointe de pied posé au sol , le buste ne touche jamais le sol  ( d'ailleurs seules les mains et les pointes de pied touchent le sol ) , bras à 45 ( pour faire bosser pecs et triceps )

110 ! moi je doit faire 30

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Le topic de ma Renault 5 http://www.forum-auto.com/automobi [...] 385936.htm
 

Salut les pousseurs de fonte !
 
Voila en 2 mots je viens de me mettre au cardio pour perte de poids et en complément j'aiattaqué la muscu le week dernier avec un collegue qui en fait depuis plus de 20ans.
 
Premiere seance chez lui avec entrainement qui va bien, et puis il m'a montré les differents exercices pour du travail en full body. Donc j'ai fais quelques series de DC, DI, rowing... mais toujours avec des charges faibles (plus grosse charge = 20kg en DC)
 
Bref j'ai bossé tout le haut du corps ! Bien sur 36h après des courbatures de dingues, les muscles qui brulent et plus un pete de force ! Jusque là rien d'anormal vu que ca fait plus de 10ans que j'ai pas forcé ou bouger mon cul.
 
Ce qui m'inquiete en revanche c'est une fort dsouleur aux coude la deuxieme nuit après mon entrainemetn, ca m'a meme reveillé car je ne savais plus comment maitre mon bras. Impossiblme deplier le bras de plus de 90° et grosse douleurs sous le coude en position externe.
 
Donc 2 jours de nifluril( creme anti inflammatoire et ca aller mieux.
 
Hier soir, donc 3 jours après mon premier entrainement, je me suis fais quelques legeres serie smais sans poid juste les barrse d'haltere afin de reveiller les muscles et faire disparaitre les dernieres courbatures.
 
Soucis après cet entrainement plus que light (environ 20min + echauffement + etirement), nouvelles douleurs cette fois dans mes deux coudes toujours du tendon qui passe derriere le coude et qui relie les triceps.
 
Aujourd'hui plus aucune courbature mais toujours uhne petite douleur aux coude quand je plie mes bras au max !
 
Bref je suis bien motivé par la muscu mais ca me fait un peu flippé ces douleurs surtout que dans ce cas là j'ai vriament porté du tres leger !!!
 
De votre coté vous avez deja eu ce type de douleurs ? Est ce grave ou normal au debut de la muscu ?
 
Merci pour vos avis eclairés  

Salut, je savais pas qu'il y avait un topic muscul
Bon après réflexion voila des photos de moi
 
je suis un peu grassouillet faut l'admettre, le problème c'est qu'au niveau des hanche ca élargie..
 
de dos :

 
face :

 
et ma copine de dos :
elle s'est trouvé trop musclé sur la photo !

3

Elle est poilu ta copine

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Le topic de ma Renault 5 http://www.forum-auto.com/automobi [...] 385936.htm
 

 
 
Ya du boulot  
Tout les geeks pusso von commenté la photo de ta copine    

En voila deja 1

 
Et de face?
 
Vous avez de drôle de jeux