Enfin chose bizarre a une epoque je ne dormais jamais a heure fixe... Faisais pas mal de nuit blanche et depuis que j'ai areté ça je ne prend plus de poids et aurais meme tendance a en perdre mais bon a 500g par mois je suis pas rendu

Viendrais-tu de mettre accidentellement le doigt sur ce qu'est l'hygiène de vie, et son importance?

Viendrais-tu de mettre accidentellement le doigt sur ce qu'est l'hygiène de vie, et son importance?

7 pour moi.....
Va t'acheter du vinaigre de cidre non pasteurisé.
3X par jour, à raison d'une grosse cuillère à soupe diluée dans un verre d'eau quelques minutes avant chaque repas.....
Excellent brûleur de graisse....entre autres multiples vertus. Tu devrais perdre 1 Kg/mois rien qu'avec ça  
Mange moins, mieux, sans sucre dès 17h, peu le soir, quitte à te faire un bon repas le matin. Pas de grignottage, arrête les boissons sucrées....
rien que là, tu en croiras pas ta balance

Il est sympa ce topic!
 
 
Disons que vous êtes ce que l'on appelle une "hablette", 60 kilos pour 1M71, un peu de mal à soulever des charges de plus de 35 kilos et que vous voullez vous muscler histoire d'une part de faire un peu de sport chez soi et de gagner un peu de muscle, qu'est ce que vous me conseillez?
 
 
Pour ce qui est des salles de sport, je prefererai éviter pour la simple raison que je n'ai pas envie de me retrouver là-dedans.
 
A part faire des pompes, y'a d'autres choses valables, du genre soulever des poids ou autre?
 
 
 
Merci d'avance les costauds.  

j'ai commencé la muscu y'a 1 mois, 2 semaines et 3 jours
j'mesure +/- 1m73 pour 74kg
pour le moment ça se passe comme ça :
- altères de 2 kg : 20x avec chaque bras et une fois que je suis chaud je passe à 5- barre de fer (je sais pas comment ça s'appelle ) 16 levés avec 3kg de chaque côté
- 30 abdos
- 15 pompes
 
et je fais ça 3 ou 4 fois par soir en buvant en moyenne les 3/4 d'un bidon  
je me garde toujours un soir de repos pendant la semaine
 
est-ce que c'est bien comme technique pour prendre en muscle ?

C'est ce que je me disais.
 
T'es pas tout seul comme un con et au moins, tu peux raconter des conneries.
 
 
La fréquence idéale serait de combien: une fois par semaine suffirait?
 
Combien de temps par séance en générale?
 
Combien en €uros un abonnement pour tester 3 mois environ?
 
 
Tu pratiques toi personnellement?

 
 
 
 
 
 
 
Quel exercice?

Donc du curl  http://images.forum-auto.com/mesim [...] gif39..jpg
 
Je me suis toujours demandé pourquoi les novices adorent cet exercice    

Mouais encore faut il bien les travailler, et pis c'est pareil pour quasiment n'importe quel autre muscle,au début la prise de masse musculaire est assez "simple"

 
Salut, j'ai attaqué la muscu (haut du corps) il y a sensiblement autant de temps que toi...
Par contre je serais toi je commencerais par me sécher.  
Je fais la même taille que toi,on peut dire que j'ai une bonne ossature, et je pèse 65  Kgs soit 9 de moins.
En plus de la muscu 2x par semaine ou 3 selon (c'est le max pour que tes muscles aient le temps de se reposer/développer), je fais du VTT et je cours.  
Au niveau des poids, j'ai l'impression que tu travailles excessivement léger, pour de bien trop longues séries.
 Ex, les altères, j'attaque 2 séries de 10 reps à 7Kgs, pusi je passe à 10 Kgs mais je réduis à 8 reps pour 3 ou 4 séries.  
Les abdos, échauffement  2 séries de 25 puis 2x50 (jambs léchies, pieds au sol), idem jambes fléchies croisées pieds en l'air.  
Les pompes je les fait à la fin de la séance, 1x 30 puis 3x15  
Mais avant les altères les pompes et les abdos, c'est banc de muscu ; je travaille les trapèzes, pecs, triceps, dorsaux...toujours avec le même principe.  
Attaquer pour chauffer en 1 ou 2 séries de 10 reps, puis monter la charge jusqu'à 70% de ton max, en séries de 8 reps maxi. (il me semble que c'est comme ça qu'il  faut faire, car trop de reps à forte charge est mauvais pour le muscle, et trop de reps à charge normale c'est pas pour la prise de muscle ou d masse, mais plutôt pour l'endurance. Ah oui, pas plus d'1h30 au grand max.
Mais sèche-toi avant, ne serait-ce que de 4 Kgs au moins. Vaut mieux que tu reprennes du poids par le muscle que t'auras pris qu'en plus du gras que tu as déjà....
 

 
ouais me sécher mais bon ça m'ennuie ça, plus grignoter et tout c'est chiant mais je sais bien que c'est ce qu'il faut
je suis pas bien gros pourtant, j'ai juste un petit peu de gras sur le bide mais sans plus
donc je vais essayer de plus grignoter et éviter les boissons gazeuses et ça, ça risque d'être très dur pendant les vacances
j'vais aussi diminuer le nombre de mouvements dans une série pour augmenter le poids, à savoir aussi que j'ai 5kg max comme poids donc après va falloir en racheter
 
  dsl mais  

quand même dingue qu'aucun ne lui suggère de se sécher avant toute chose......  
1M71 pour 74 Kgs !!!.......sans musculature..... il va encore prendre le garçon

Et puis, 1m71.... Je pensais que tu faisais plus julien ? ....

Donc du curl  http://images.forum-auto.com/mesim [...] gif39..jpg
 
Je me suis toujours demandé pourquoi les novices adorent cet exercice    

ouais me sécher mais bon ça m'ennuie ça, plus grignoter et tout c'est chiant mais je sais bien que c'est ce qu'il faut
je suis pas bien gros pourtant, j'ai juste un petit peu de gras sur le bide mais sans plus
donc je vais essayer de plus grignoter et éviter les boissons gazeuses et ça, ça risque d'être très dur pendant les vacances
j'vais aussi diminuer le nombre de mouvements dans une série pour augmenter le poids, à savoir aussi que j'ai 5kg max comme poids donc après va falloir en racheter

 
t'inquiètes Guitoune, dans 2 ans je suis comme Chuck Norris    

j'suis pas un vieux squelette avec de la peau dessus
j'fais du tennis toutes les semaines et depuis 10 ans à peu près
j'essaie aussi de faire régulièrement du vélo et du footing donc côté sportif je suis pas à pleindre    

t'as mal lu

ben ça permet de prendre du muscle rapidement

 
 
La muscu c'est sur 10 ans alors bon courage  

Sa dépend dans quel but t'en fait

Sa dépend dans quel but t'en fait

Pour du vrai résultat  

 
juste pour prendre en muscle, pas besoin de devenir monsieur muscle

C'est sur, mais par exemple y'en a qui en font 20 ans juste pour s'entretenir, d'autres qui en font 3 mois avant les grandes vacances pour jouer les beaux sur la plage,... Moi perso je me vois pas aller à la salle plusieurs fois par semaine pendant 10 ans, sa devient presque un passion après  

J'étais pareil avant d'en integrer une,je pourrais plus m'en passer,trouve les bons partenairesqui sont vraiment la pour s'entrainer dur et tu ne le regretteras pas

 
Il ne serve a rien , juste a saoulé les gens qui sentraine toute l'année c'est Noob KIkoLLOoL  avec du Triple S en maillot de corp pour se la joué muscler

 
 
La muscu c'est sur 10 ans alors bon courage  

Les noob qui veulent faire de la muscu font souvent l'erreur classqiue c a d ,faire des exo d'isolation     alors qu'il faut plutot favoriser les exos classique dc , squat , pour pouvoir prendre d'abord de la masse

Sauf que pour faire des squats, soit faut s'inscrire en salle soit faut avoir un minimum de matos, contrainte que tu n'as pas avec des haltères

Sauf que pour faire des squats, soit faut s'inscrire en salle soit faut avoir un minimum de matos, contrainte que tu n'as pas avec des haltères

moi je suis plus en salle depuis lontemps , et je fais mon squat chez moi tranquille  

J'avais essayé de faire des squats chez moi ya pas longtemps, mais c'est la merde quand tu commences à mettre du poids, vu que je suis pas équipé pour les squats

moi jusqu'a 80kg j'avais deux vieilles chaises (centenaires) bon fallait toujours se baisser pour choper la barre et niveau sécu c'est pas le top j'ai trouvé une cage à squat dans les petites annonces , mais avec le squat tu gagnes énormément en masse et vite des kilos (muscles)

moi jusqu'a 80kg j'avais deux vieilles chaises (centenaires) bon fallait toujours se baisser pour choper la barre et niveau sécu c'est pas le top j'ai trouvé une cage à squat dans les petites annonces , mais avec le squat tu gagnes énormément en masse et vite des kilos (muscles)

J'aimerais bien m'équiper aussi, mais je manque de place entre le banc qu'est balaize et le vélo  ...