Reprise du message précédent :
Quand tu arrêtes de fumer, tu prends 5 kg
 
Si tu reprends la clope et que t'arrête à nouveau, tu reprends encore 5 kg ! C'est un cercle vicieux

 
En effet les adipocytes ne peuvent pas se transformer en muscles. Ils servent juste de source d'énergie pour les efforts anaérobie en endurance. Mais en faisant du sport tu consommes des graisses et tu fabriques du muscle avec l'apport protéique de ton alimentation. Donc virtuellement, tu transformes de la graisse en muscle. On voit souvent des personnes qui se mettent au sport pour maigrir se plaindre qu'elles ne perdent pas de poids malgré du sport intensif. Pourtant le résultat est là d'une certaine facon, au niveau du tour de taille et de la silhouette, car de plus, le muscle est plus dense que la graisse.
 
D'ailleurs à tous ceux qui courent comme des dératés à en perdre haleine pendant 1/2 heure en éspérant perdre du poids, c'est INUTILE, vous ne gagnerez que du muscle mais vous n'enclencherez pas le processus de lipolyse, celui sur lequel vous fantasmez tous !
 
Il y a plusieurs conditions à réunir pour enclencher ce processus, unanimement reconnues par les scientifiques et les physiologistes:
 
- Faire un effort prolongé pendant au moins 45 minutes. En deça, le déstockage des sucres par le foie est largement majoritaire. La lipolyse prend une part de plus en plus importante au fil du temps, sans jamais devenir majoritaire.
 
- Faire travailler son coeur dans la zone dite "d'endurance". C'est à dire environ 70% de sa fréquence cardique maximale. Chez un adulte, cette fréquence maximale s'approxime par la formule 220 - âge. Chez une personne de 30 ans, cette fréquence vaut donc environ 190 puls/s. Ce paramètre varie bien sûr en fonction de chaque individu. Seul un cardiologue pourra vous aider à déterminer précisément ce paramètre important. Néanmoins la formule est souvent assez juste. La fréquence cardiaque de la zone d'endurance se situe donc aux alentours de 133 pulsations/s. Essayez de courir au cardio à cette vitesse, vous verrez que vous êtes très loin de votre vitesse maximale. Et c'est pourtant là que la lipolyse prend son amplitude MAXIMALE en comparaison avec le déstockage de sucre provenant du foie.
 
Le vélo est également un excellent moyen de faire travailler son système cardio-vasculaire en endurance. La marche est moins efficace, mais marcher 2h à bonne vitesse est bien plus efficace pour perdre des graisses que 30 minutes de squash !
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ZeLadaTouch a écrit :   En effet les adipocytes ne peuvent pas se transformer en muscles. Ils servent juste de source d'énergie pour les efforts anaérobie en endurance. Mais en faisant du sport tu consommes des graisses et tu fabriques du muscle avec l'apport protéique de ton alimentation. Donc virtuellement, tu transformes de la graisse en muscle. On voit souvent des personnes qui se mettent au sport pour maigrir se plaindre qu'elles ne perdent pas de poids malgré du sport intensif. Pourtant le résultat est là d'une certaine facon, au niveau du tour de taille et de la silhouette, car de plus, le muscle est plus dense que la graisse.   D'ailleurs à tous ceux qui courent comme des dératés à en perdre haleine pendant 1/2 heure en éspérant perdre du poids, c'est INUTILE, vous ne gagnerez que du muscle mais vous n'enclencherez pas le processus de lipolyse, celui sur lequel vous fantasmez tous !   Il y a plusieurs conditions à réunir pour enclencher ce processus, unanimement reconnues par les scientifiques et les physiologistes:   - Faire un effort prolongé pendant au moins 45 minutes. En deça, le déstockage des sucres par le foie est largement majoritaire. La lipolyse prend une part de plus en plus importante au fil du temps, sans jamais devenir majoritaire.   - Faire travailler son coeur dans la zone dite "d'endurance". C'est à dire environ 70% de sa fréquence cardique maximale. Chez un adulte, cette fréquence maximale s'approxime par la formule 220 - âge. Chez une personne de 30 ans, cette fréquence vaut donc environ 190 puls/s. Ce paramètre varie bien sûr en fonction de chaque individu. Seul un cardiologue pourra vous aider à déterminer précisément ce paramètre important. Néanmoins la formule est souvent assez juste. La fréquence cardiaque de la zone d'endurance se situe donc aux alentours de 133 pulsations/s. Essayez de courir au cardio à cette vitesse, vous verrez que vous êtes très loin de votre vitesse maximale. Et c'est pourtant là que la lipolyse prend son amplitude MAXIMALE en comparaison avec le déstockage de sucre provenant du foie.   Le vélo est également un excellent moyen de faire travailler son système cardio-vasculaire en endurance. La marche est moins efficace, mais marcher 2h à bonne vitesse est bien plus efficace pour perdre des graisses que 30 minutes de squash !

L'organisme tire son énergie de deux sortes de carburant,les graisses et le glycogène qu'il va utiliser en mélange dans différentes proportions selon l'intensité de l'effort et la durée de l'effort.
Deux façons d'enclencher la lipolyse.
1-Courir très lentement et très longtemps, attention à la fréquence cardiaque car pour 10 pulsations de trop on peut tout foutre par terre,je conseille d'assurer le coup en ne dépassant pas 115-120
2-Epuiser ses réserves de glycogène pour ne plus "tirer" que sur les graisses.
Mais tout n'est pas si simple car l'organisme s'habitue très vite à ce qu'on lui fait subir et s'adapte en conséquence.Si tout était si simple ,les athlètes ne seraient pas obligé de faire un régime draconien, or il n'en n'est rien.
Ce n'est pas qu'avec le sport que marie josé perec pesait 60 kg pour 1m80.

Quand je parlais d'épuiser le stock de glycogène, j'ai oublié de préciser qu'il s'agissait du glycogène stocké dans les muscles et pas celui du foie qui ne sert qu'à maintenir la glycémie.
Par expérience personnelle, je me suis aperçu que la perte de poids était obtenue beaucoup plus efficacement en faisant du fractionné soit en VMA soit en Capacité Anaerobie Lactique (et ça c'est pas un entrainement de centbornard), qu'en faisant des footing lents de 15 à 20 voire 30kms.

Bah un footing lent, bof autant une marche marathonienne. Un footing c'est en foret, et faut alterner, trankille/sprint ( dans les limites du raisonnable) et se faire plaisir. Perso je mets le player mp3 avec des morceaux bien choisis, et je suis la zik ! Et Runner en foret sur " The Bridge of Khazad Dhum", bwaaaaaaaaaaaaaaaaa, apres tu sais où sont tous ces petits muscles dit de posture. Rien de tel qu'imaginer un Uruk Hai à tes trousses pour bruler des calories

CLIO WILLIAMS LOLOHE a écrit :     Voilà, j' ai 18 ans, je mesure 1m73n et depuis 1 mois, je pèse 69 kgs, soit 5 kgs de plus que d' habitude!!   Ne pouvant me permettre de rester comme ça , j' ai décidé de commencer un régime assez sympa qui consiste:   - 1 H 30 de vélo par jour!! - 1 H 30 voire 2 H de course à pieds par jour!! - 1 H d' altérophilie par jour!!   En plus, cet été, je vais travailler en pleine chaleur, donc je vais vite perdre tout ça!!   Pensez-vous que j' y arriverai??     Merci!!

 
Faut avoir le temps de faire tout ça, bon courage à toi

Cinq kilos, je ne sais pas, mais en tout cas, depuis que je bosse à la plonge tout en livrant des annuaires le matin, j'ai perdu 2kg

Tu veux perdre du poids?
 
Alors je te conseilles de ne manger que:
 
-Des légumes.
-Des fruits.
-De la salade.
 
Avec ça, si en 2 semaines tu n'as pas perdu 5kg, t'y arrivera jamais!

Par contre avec ces nutriments là il va avoir énormément d'eau apporté dans son organisme. S'il fait de la rétention d'eau il ne perdra que peu de poids normalement.

Avant de reprendre sérieusement le vélo début mars je pesais un peu plus de 78 kgs sur la balance pour 1 m83.
 
Aujourd'hui je pèse, après environ 3800kms à vélo, 71kgs.
 
Donc on peut perdre comme moi 7kgs, soit environ 2 kgs par mois, mais il ne faut pas perdre trop vite sinon le corps, à la première coupure, va refaire des réserves.
 
Le mieux c'est de s'astreindre à un peu de sport, disons une fois tous les deux jours, le meilleur pour perdre du poids n'étant pas le vélo mais la course à pied, car dans ce cas beaucoup plus de muscles fonctionnent.
 
Il faut faire du sport longtemps (cumuler la durée pendant les séances) mais pas faire des séances d'intensité, sinon on brûle des sucres rapides et non pas des graisses.
 
Il faut limiter les graisses, le pain, la mayonnaise, le chocolat au lait, et se tourner vers des sucres lents comme les pâtes, le riz, le blanc de poulet etc...
 
Manger des fruits et surtout boire beaucoup d'eau, manger normalement pendant les repas, et ne pas grignoter entre les repas.
Manger normalement il le faut pour que le corps puisse supporter les heures de sport.
 
Voilà en gros le début d'un bon programme d'amincissement.

Ca, c'est la théorie qu'on trouve dans tous les manuels.
Cela n'est pas vérifié si tu t'"exploses",tous les systèmes seront débordés et la dépense calorique sera telle que sucres ET graisses seront brûlées.

Oui absolument!
 
On le vérifie lorsque l'on fait de l'entrainement intensif, ou des compétitions également On perd du poids en fasant des compéts, alors que normalement ce n'est pas du foncier
 
Mais dans le cas de notre bonhomme, il convient pour lui de ne pas s'exploser, de faire cela dans les règles correctement. Et d'y aller molo!

Disons que 5 kg de graisse c'est certainement "easy" (encore que, ça dépend pour qui! ) mais 5 kg de muscle c'est moins évident!  
 

FILIP67 a écrit :   Disons que 5 kg de graisse c'est certainement "easy" (encore que, ça dépend pour qui! ) mais 5 kg de muscle c'est moins évident!

En rasant la fourrure, tu pourrais encore perdre quelques grammes de plus

Pour maigrir il faut ruser, être motivé et surtout se préparer au changement !

durite a écrit :   En rasant la fourrure, tu pourrais encore perdre quelques grammes de plus

 
 
    C'est clair et tu n'as pas tout vu!  
 
 
 Non sinon, je vais chez le dermato en rentrant de vacances! Epilation au laser powaaaaaaaaa !

FILIP67 a écrit :   Disons que 5 kg de graisse c'est certainement "easy" (encore que, ça dépend pour qui! ) mais 5 kg de muscle c'est moins évident!

T'as l'air de venir de strasbourg toi

Le parisien a écrit :   T'as l'air de venir de strasbourg toi

 
 Heu...Lol? ? Explications?  
 
 
 

FILIP67 a écrit :   Heu...Lol? ? Explications?

T'es bronzé et brun et poilu comme un gars du nord

 
Certes! Mais je reviens de 3 semaines chez mon meilleur pote à Montpellier!  
Les mecs du nord sont bronzé comme ça?
 

 
Certes, tu es observateur!  
 

 
Certes!  
  Je sais! Je passe chez le dermatologue en rentrant de vacances fin juillet! Epilation au laser!  
 
  Sinon, oui je sais j'aime bien le mot certes mais c'est depuis que j'ai revu les visiteurs!

FILIP67 a écrit :   Certes!     Je sais! Je passe chez le dermatologue en rentrant de vacances fin juillet! Epilation au laser!

Mais non ma fripouille, garde ta fourure

Le parisien a écrit :   Mais non ma fripouille, garde ta fourure

 
Et oh du calme toi

Pulsar a écrit :   Et oh du calme toi

 
 
oui
 

Le parisien a écrit :   Mais non ma fripouille, garde ta fourure

 
 
  T'inquiète, je m'en ferais un manteau cet hiver!

C'est surtout de la connerie, moi j'en ai perdu 27 en ne faisant aucun sport et en bouffant des saloperies
 
Pour un mec qui ne fait pas 3800km de vélo en 3 mois, c'est un truc à lui faire prendre 10kg ton régime

LoloH1 a écrit :   C'est surtout de la connerie, moi j'en ai perdu 27 en ne faisant aucun sport et en bouffant des saloperies

Explications please

LoloH1 a écrit :   C'est surtout de la connerie, moi j'en ai perdu 27 en ne faisant aucun sport et en bouffant des saloperies   Pour un mec qui ne fait pas 3800km de vélo en 3 mois, c'est un truc à lui faire prendre 10kg ton régime

N'importe quoi... voila ce qu'il ne faut surtout pas faire, tu as perdu énormément de muscle et un peu de graisse. Ya pas de quoi être fier. Surtout que quand tu reprendras du poids, le muscle ne reviendra pas.
Continue va...

Perso je fais 1h30 de cardio et de la musculation (deux groupes musculaires par séance - antagonistes le plus souvent) une fois par semaine depuis bientôt trois ans. Je suis plutôt musclé, 1m82 pour 87kg mais pourtant j'ai un peu d'embonpoint (un peu comme la photo de FILIP67). Quel serait le meilleur moyen pour sêcher sans entrainer de carence alimentaire

driveofyourlife a écrit :   Perso je fais 1h30 de cardio et de la musculation (deux groupes musculaires par séance - antagonistes le plus souvent) une fois par semaine depuis bientôt trois ans. Je suis plutôt musclé, 1m82 pour 87kg mais pourtant j'ai un peu d'embonpoint (un peu comme la photo de FILIP67). Quel serait le meilleur moyen pour sêcher sans entrainer de carence alimentaire

 
 
  Que veux - tu dire? Je suis gros moi?  
 
 
   
 
   

ZeLadaTouch a écrit :   N'importe quoi... voila ce qu'il ne faut surtout pas faire, tu as perdu énormément de muscle et un peu de graisse. Ya pas de quoi être fier. Surtout que quand tu reprendras du poids, le muscle ne reviendra pas. Continue va...

Mouahahaha
C'te connerie...
 
- si j'ai perdu du muscle, ça doit pas être beaucoup puisque maintenant ils commencent à se dessiner, chose qui était impossible sous le lard qui les recouvrait avant
- avec ma surcharge pondérale effrayante j'arrivais à faire 8h de squash et 2 heures de muscu par semaine, je n'ai plus le temps maintenant
- je continue à maigrir tranquilou, même si la méthode fait frémir les talibans du régime et les diététiciens de tous bords, et ce en ayant repris une alimentation variée mais relativement pauvre en sucres, tout simplement parce que mon corps n'en a pas besoin. Ce qui ne serait pas le cas si je me mettais à faire 2000 bornes de vélo par mois...
 
Donc pour ce qui est de la reprise de poids... je pense que contrairement à 90% des gens qui comptent les calories et s'astreignent à un régime complexe et contraignant, les chances que je reprenne du poids sont quasiment nulles, puisque je ne compte pas, mange à ma faim et me fais plaisir quand j'ai envie
Je remarque qu'en matière d'alimentation comme pour tout le reste, il est extrêmement difficile de sortir des idées reçues. Moi je l'ai fait, je ne le regrette pas.
 
En attendant, trouvez moi un régime moins compliqué et qui fonctionne aussi bien, je vous décerne une médaille en chocolat. Précision : ma femme a perdu plus de 15kg dans la même période, preuve que je ne suis pas un cas isolé
 
Pour les références, ça doit être en page 1 ou 2, pas envie de chercher

Ma belle-soeur a perdu environ 10kg en très peu de temps sans sport juste en faisant un peu attention et en prenant de la xénadrine

LoloH1 a écrit :   Mouahahaha C'te connerie...   - si j'ai perdu du muscle, ça doit pas être beaucoup puisque maintenant ils commencent à se dessiner, chose qui était impossible sous le lard qui les recouvrait avant - avec ma surcharge pondérale effrayante j'arrivais à faire 8h de squash et 2 heures de muscu par semaine, je n'ai plus le temps maintenant - je continue à maigrir tranquilou, même si la méthode fait frémir les talibans du régime et les diététiciens de tous bords, et ce en ayant repris une alimentation variée mais relativement pauvre en sucres, tout simplement parce que mon corps n'en a pas besoin. Ce qui ne serait pas le cas si je me mettais à faire 2000 bornes de vélo par mois...   Donc pour ce qui est de la reprise de poids... je pense que contrairement à 90% des gens qui comptent les calories et s'astreignent à un régime complexe et contraignant, les chances que je reprenne du poids sont quasiment nulles, puisque je ne compte pas, mange à ma faim et me fais plaisir quand j'ai envie Je remarque qu'en matière d'alimentation comme pour tout le reste, il est extrêmement difficile de sortir des idées reçues. Moi je l'ai fait, je ne le regrette pas.   En attendant, trouvez moi un régime moins compliqué et qui fonctionne aussi bien, je vous décerne une médaille en chocolat. Précision : ma femme a perdu plus de 15kg dans la même période, preuve que je ne suis pas un cas isolé   Pour les références, ça doit être en page 1 ou 2, pas envie de chercher

 
Faire du sport ne fait maigrir que lorsqu'on a une alimentation EQUILIBREE, COMBIEN DE FOIS FAUT IL LE DIRE ????, ce qui n'était vraisemblablement pas ton cas auparavant (glucides à haute dose et à toute heure je pense, d'ailleurs on ne fait pas 102 kg avec une alimentation saine).  
Je te garantis que si tu superposes du sport à ton régime, tu vas dessiner ta silhouette bien plus efficacement encore en maintenant ta masse musculaire, ce qui te fera même prendre un peu de poids, mais du bon (du muscle !).
 
 
A+