il y a beaucoup d'hommes sur un forum AUTO, alors il y'en a sans doute qui font du sport, qui aime se tenir en forme, qui font de la musculation, alors si vous avez des trucs, si vous avez des expériences à partager
 
c'est ici que ça se passe

Ca depend: est-ce que ça permets de pêcher plus de meufs?

je cherche à me mettre en forme, à avoir un beau corps, comme sur les photos de magasines (disons me dire que je l'ai fait au moins une fois dans ma vie)
 
qui n'a pas eu envie en tant qu'homme d'avoir des pectoraux et des abdos "plaque de choc"?!
 
ça le fait toujours, toute la tenue change, votre façon de porter vos habits, votre façon de vous tenir, l'apparence général quoi
 
perso, la seule chose qui m'énerve, c'est qu'en faisant du sport j'ai l'impression de perdre du temps, et il me faut beaucoup beaucoup de motivation pour en faire
 
alors si vous avez des conseils et des idées, ça m'intéresse

Stan35 a écrit :   Ca depend: est-ce que ça permets de pécher plus de meufs?

je ne le fais pas pour cela (j'en ai pas besoin), c'est juste et d'abord pour moi!

 
Je fait de la muscu , mais pas régulièrement .
En fait il n´y à pas de recette miracle : il faut tirer beaucoup de kilos pour arriver à un résultat convenable , pectoraux , buste en V ...
Personnellement j´ai mis 2 ans à arriver à ce que je voulais , mais j´ai un appareil de muscu chez moi , ce qui facilite les choses .

tu prends des trucs? (poudre et autre, protéine)

 
Hé non !
Je suis contre ces produits !  
C´est bien pour celà que j´ai mit 2 ans pour y arriver , car j´ai tout fait au "naturel" .  
Disons que sur les 6 mois les plus chauds de l´année ( Mars -> Aout), je faisais 1 heure par jour .

Moi un truc qui me retient c'est qu'après un effort important la pression sanguine monte et toute ma machoire du bas me fais mal (douleur dentaire, pas marrant du tout)

KALIFORNIA a écrit :   Hé non ! Je suis contre ces produits !   C´est bien pour celà que j´ai mit 2 ans pour y arriver , car j´ai tout fait au "naturel" .   Disons que sur les 6 mois les plus chauds de l´année ( Mars -> Aout), je faisais 1 heure par jour .

tu as commencé à quel age? et tu pesais combien et maintenant combien pèses-tu?

 
J´ai commencé il y a 4 ans . Je faisait 55 kilos et je suis arrivé à 64 kilos au top de la forme , c´est á dire en été  
Je fait 1,71 m .

Faudrait vraiment que je m'y remette, j'ai toujours pas perdu ce que j'ai pris pendant les fêtes et je suis gras comme un beurre.

Veedub a écrit :   Faudrait vraiment que je m'y remette, j'ai toujours pas perdu ce que j'ai pris pendant les fêtes et je suis gras comme un beurre.

 
Moi je vais attendre un mois et puis c´est repartit

Pas de muscu juste du tennis... qui muscle naturellement

J'ai fait quelques séries en salle de muscu, et normalement je doit m'abonner d'ici peu....c'est sympa, et ce que je trouve bien, c'est que ca fait travailler aussi la volonté!!
 
Quand la barre de 60 kilos au dessus de ta gorge a besoin d'être remonté, même si tu est fatigué, tu fait l'effort de pas lacher!!
 
Mais je m'en fout un peu de mon corps, je suis gras comme un loukoum et ca me gène pas plus que ca....

pas évident en tout cas... les salles de sport c'est cher, l'entrainement c'est "demerdes toi"
les produits, les conseils, etc...
 
pas facile de faire le tri
 
sinon j'ai acheté un superbe livre illustré à la perfection du mouvement et du travail des muscles...  
 
un peu comme ne le fait pas le correcteur du FA, il met en rouge les muscle qui travaille et explique bien comment et pourquoi, il bouge, les photos de l'exercices, etc...
 
un très très bon bouquin
 
sinon qui fait des simples pompes et des abdos à l'ancienne pour se maintenir en forme?

moi j'aimerais savoir c'est quoi les produit "à na pas prendre " histoire d'éviter à certains de faire des conneries ....
 
On m'a raconté tellemnt de connerie (stérilité, probléme cardiaque et j'en passe ) que je pense que la lumiére se doit d'etre faite la dessus

déjà bien mangé... savoir bien mangé et se nourrir c'est pas évident
 
on peut toujours aller voir un conseiller en nutrition

Je me suis enfin remis au sport (badminton, jogging et un peu d'exercice perso at home), je vais pouvoir commencer à éliminer un peu ma bedaine naissante d'après-fêtes

Korz a écrit :   Je me suis enfin remis au sport (badminton, jogging et un peu d'exercice perso at home), je vais pouvoir commencer à éliminer un peu ma bedaine naissante d'après-fêtes

les hommes, suffit d'un peu d'abdo pour faire partir le ventre non?

Korz a écrit :   Je me suis enfin remis au sport (badminton, jogging et un peu d'exercice perso at home), je vais pouvoir commencer à éliminer un peu ma bedaine naissante d'après-fêtes

 
Il me semble que c'est toi d'ailleurs qui avait parlé d'une série d'exercice où tu faisais genre 10 pompes, 10 abdos, 10 squats, 20 pompes, 20 abdos, 20 squats, etc.. jusqu'à 30 puis redescente jusqu'à 10 ? En tout cas, je l'ai adopté, je l'ai agrementé d'exercices supplémentaires avec des haltères et j'essaie de le faire deux fois par semaine (plus, je peux pas ) quand j'en ai le courage (c'est à dire pas depuis avant les fêtes ).

Je commence à me sentir mieux dans mon corps et pense avoir atteint mes objectifs, reste qu'on en veut toujours plus et je m'entraine dur être au top

Veedub a écrit :   Il me semble que c'est toi d'ailleurs qui avait parlé d'une série d'exercice où tu faisais genre 10 pompes, 10 abdos, 10 squats, 20 pompes, 20 abdos, 20 squats, etc.. jusqu'à 30 puis redescente jusqu'à 10 ? En tout cas, je l'ai adopté, je l'ai agrementé d'exercices supplémentaires avec des haltères et j'essaie de le faire deux fois par semaine (plus, je peux pas ) quand j'en ai le courage (c'est à dire pas depuis avant les fêtes ).

 
Exact, c'est une petite série d'exos que mon prof de Penchak m'avait apprise.
 
Sauf que l'enfoiré nous la faisait faire à vitesse Grand V, j'avais fait 3 pompes qu'il en était déjà à 10 lui.
 
 
Là j'ai rien fait depuis longtemps donc je fais 10 squats, 10 pompes, 10 abdos, 20-20-20 puis 30-10-30.
 
A terme plus ou moins proche, je vise la série complète montée-descente.
 
MAis bon, pour l'instant, ça reste de l'utopie.
 
En revanche, je me force à faire ça tous les soirs, sauf les jours où j'ai mon cours de badminton.

angenoir a écrit :   Pas de muscu juste du tennis... qui muscle naturellement

pareil, 8 ans de kart, et un résultat très convenable.
 
Quand j'avais du mal physiquement, car la saison reprenait, je me faisais un programme choc pour retrouver la forme rapidement.
 
des séries de pompes, biceps, pectoraux, abdos et épaules
 
je faisais dans l'ordre :  
 
pompes (30)
Abdos (200)
Biceps (90 par bras)
Abdos (200)
Epaules (60 par épaule)
Abdos (200)
Pec (90)
Pompes (30)
 
et ceci matin et soir.
 
Pour la petite histoire, quand on recommence ce genre d'exercice (surtout cette cadence), on commence par en faire la moitié pendant la première semaine, et on attaque le rythme normal.
 
Nul besoin de préciser que j'avais des crampes pendant 3 semaines environ, mais ça s'atténuait avec l'effort.
 
Pas super bien, mais efficace.
 
J'avais aussi une méthode pour perdre du poids rapidement en cas de besoin (quand ils ont abaissé le poids de ma catégorie de 10 kg une année par exemple), mais c'est  un autre sujet.

La muscu c'est bien qu'en complément d'un autre sport.
 
J'en fais depuis des années et je pense que le résultat tient beaucoup de ton patrimoine génétique. T'as des mecs qui ont des supers pecs sans faire de sport, et d'autres (comme moi) qui en ont pas beaucoup même en les bossant beaucoup , par contre j'ai de bonnes épaules sans les bosser alors que certain ont de la peine.
 
Pour la plac de choc c'est pas des centaine d'abdos par jours qu'il faut faire en premier, c'est des sports d'endurance pour enlever la couche de lard qui est dessus. Vélo, course à pied et surtout une alimentation sans trop de graisse ni de sucre. Tout le monde a des abdos, mais beaucoup ont 3 cm de gras dessus qui les cachent
 
Concernant les compléments (prot, ...) si tu as une bonne alimentation t'en a pas besoin. C'est juste une pompe à pognon. C'est là dessus que les fitness font leur beurre. En plus c'est pas très bon à long terme pour le corps (les reins entre autre).

Cote bouffe, ce serait quoi le "regime" ideal, repas par repas ?

 
En général il faut éviter:
 - Les plats en sauce où tu as tendance à tremper ton morceau de pain
 - les hydrates de carbone (pâtes/riz/...) le soir car toute l'énérgie non dépensée dans les heures qui suivent (donc si partie de jambes en l'air prévue tu peux en prendre un peu ) est stockée sous forme de graisse !
 - la graisse (beurre/sauce à salade/entrecôte/fromage...)
 
Voici un exemple de journée saine:
 
Petit déj:
Une tranche de pain (pas trop de beurre ), des céréales, un jus de fruits non sucré, (et pour le plaisir un petit café).
 
10 h: Un fruit
 
Midi: Une salade sans trop de sauce, un morceau de viande blanche/poisson, des légumes, un féculent (riz/pâtes/blé/pdt). Un fromage maigre en dessert.
 
16 h: un fruit
 
Le soir très léger: Une bonne soupe de légumes, salade avec un morceau de blanc de poulet ou poisson grillé. Tu dormiras mieux et tu grossiras pas.
 
Et boire 1.5 l d'eau au moins sur la journée. Plus si tu fais du sport.

Moi je fais quelques pompes/abdo le soir quand je trouve le temps histoire de garder le corps ferme
A coté quelques sports occasionnels, les sorties en boite (mine de rien pour les jambes c'est efficace ) et boire beaucoup pour éliminer (comment ça l'alcool ça compte pas ) et puis une alimentation très irrégulière

voui, et quand on a des problémes de dos

cbrtzr a écrit :   voui, et quand on a des problémes de dos

Il y a que la natation et le vélo

ça vous pouvez y aller ça a 0 calories ou presque  
Justement il veut mieux boire du café qu'un jus d'orange (beaucoup de sucre) ou fanta/orangina etc.
1 jus d'orange le matin et c'est tout...

Korz a écrit :   Exact, c'est une petite série d'exos que mon prof de Penchak m'avait apprise.   Sauf que l'enfoiré nous la faisait faire à vitesse Grand V, j'avais fait 3 pompes qu'il en était déjà à 10 lui.     Là j'ai rien fait depuis longtemps donc je fais 10 squats, 10 pompes, 10 abdos, 20-20-20 puis 30-10-30.   A terme plus ou moins proche, je vise la série complète montée-descente.   MAis bon, pour l'instant, ça reste de l'utopie.   En revanche, je me force à faire ça tous les soirs, sauf les jours où j'ai mon cours de badminton.

 
 
Pour les squats tu mets un sac à dos pleins de cailloux ou à vide ?

 
J'ai pas de cailloux dans mon appart (pourtant j'ai un chantier juste à côté) donc à vide.
Peut-être que quand j'aurais progressé (même pas mal d'abord ) je prendrais mes petits haltères dans les mains.

Korz a écrit :   J'ai pas de cailloux dans mon appart (pourtant j'ai un chantier juste à côté) donc à vide. Peut-être que quand j'aurais progressé (même pas mal d'abord ) je prendrais mes petits haltères dans les mains.

 
Accroche déjà ta copine en bandouillère, ça devrait déjà être un joli challenge.

lala24 a écrit :   Il y a que la natation et le vélo

Mais pas la brasse.Juste le crawl.

A non si il a mal au dos, c'est le dos crawlé.